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如何做到少吃而又有饱腹感？
代餐粉有抑制食欲、高饱腹的功效，但建议一天不超过两顿，仅供参考如果说你正好需要一种健康，实惠，又有减肥效果的代餐产品，那么寻悦五谷代餐正能满足你的要求。五谷健怡代餐的主要成分是五谷粉，白芸豆提取物跟复合益生元等，低热量、高饱腹、合理营养摄入，让人体能更好的吸收。
饱腹感怎么产生的
要增加饱腹感，首先要知道饱腹感是怎么产生的。
人的饥饿感和饱腹感是由大脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到***而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，***摄食中枢，就会产生饥饿感。
1、蛋白质可抑制进食欲望
2012年7月5日Cell上发表于的一篇研究：小鼠在吃高蛋白食物后，就不能进行葡萄糖释放，也没有表现出饱足的迹象。若给予MOR激动剂或抑制剂，也不影响它们的食物摄入，这与正常小鼠不同。研究人员发现肽（即膳食蛋白消化后产物）能阻断MORs，从而抑制食欲。肽发送信号传至大脑，信号再传回消化道，***小肠释放葡萄糖，抑制进食欲望。（doi:10.1016/j.cell.201）
2、膳食纤维能降低卡路里摄入量
研究发现：食谱中增加那些富含膳食纤维的食物，比如说各种豆类、黄豆、豌豆、鹰嘴豆、扁豆，等等，和其他没有增加豆类的食谱相比，饱腹感增加31%；额外增加14g膳食纤维的摄入量，能降低你的卡路里摄入量14%以上，三个多月中，体重就额外减少了约2kg。
西餐中的五款甜品？
甜食有是西餐中最后一道菜，食后能给人以饱足舒适的感觉。经常使用的甜食布丁类，木斯类，冻子类，水果类等。 布丁一般用鸡蛋，牛奶，糖果及各种水果，干果均匀烤制而成。 例：克司得布丁，葡萄干布丁。。。。。 木斯类是一种把制作细腻的原料，放在模具内制成的食品，传统的多位奶制品，以后又发展成鱼，肉制品。
1、提拉米苏提拉米苏是一种带咖啡酒味儿的意大利甜点。以马斯卡彭芝士作为主要材料，再以手指饼干取代传统甜点的海绵蛋糕，加入咖啡、可可粉等其他材料。吃到嘴里香、滑、甜、腻、柔和中带有质感的变化，味道并不是一味的甜。
2、土豆泥土豆泥是以土豆为原料，添加一些相应的调料，放到容器中煮熟，以工具捣成泥状，或是先将土豆煮熟后去皮捣成泥再加入其他辅料搅拌均匀，所做成的一种食品。
3、黑森林蛋糕黑森林蛋糕是著名的德国甜点，它融合了樱桃的酸、奶油的甜、巧克力的苦以及樱桃酒的醇香，能够经得起各种口味的挑剔，深受大众喜爱。
4、拿破仑蛋糕拿破仑蛋糕是经典的法式甜品，又可以称为千层酥，由多层酥皮夹吉士组合而成，口感集松化和嫩滑于一体，造型层次分明，甜蜜的滋味让人想要一尝再尝。
5、萨芭雍萨芭雍是一道混合了酒香和蛋香的意大利甜品，酒香浓郁，将浓稠柔细的蛋糊，覆盖于应季水果上，再加上微微烤过后的所散发出来的焦香，使人一经品尝就再难忘怀。
1.杯子蛋糕
讨人喜欢、精美的杯子蛋糕，能够是一种美观大方的摆放，制做设计风格还可以依据婚宴设计风格更改，是一种十分变化多端、且高性价比的甜点。
2.曲奇饼
曲奇饼，十分合乎时尚潮流的婚宴甜点“标准配置”了！不但便于储存，并且合适一切设计风格的结婚现场。也可制做成婚礼伴手礼，独立包裝赠予客人。
3.甜筒
有机风干蔓越莓酥卷
有机风干蔓越莓酥卷，外酥内软！饱满的蔓越莓果干融入酥卷当中，一口咬下，酸酸甜甜的蔓越莓伴随在酥香的外皮中，甜而不腻！
酥卷手心般大小，外皮层层叠叠，酥到掉渣！内里满满当当的蔓越莓果干，酸酸甜甜，软软糯糯，细腻柔滑，口感层层递进，甜蜜瞬间就蔓延至整个口腔了~
春漾提拉米苏
提拉米苏是很多人的心头爱！香味醇厚，丝滑口感，撒上一层可可粉，甜中带微微的苦，口感层次丰富~
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