大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于甜点简单补钙的问题，于是小编就整理了2个相关介绍甜点简单补钙的解答，让我们一起看看吧。
补钙的方法有哪些？
我是@骨科徐思越医生，我来回答你的问题。
补钙很重要，但我们不能只想到“补钙”。这是什么意思呢？这是说，想补充钙元素，光补充钙还是不够的，我们得同步补充维生素D、维生素K、补充镁元素。
下面，我们就一起来看看具体该怎么补。
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，减少肾脏排泄钙。
人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射，依靠自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取，比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。
维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物质——骨钙素，促进钙沉积到骨骼当中，从而提高补钙效果。
一般情况下，蔬菜叶片的绿颜色越深，维生素K的含量就越高，比如西兰花、菠菜、甘蓝等。
如果想同时补充钙和维生素K，大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。
钙是构成骨骼的主要物质，是骨骼肌运动必不可少的元素，婴儿缺钙会出现夜啼，发育迟缓，成人缺钙会四肢无力、小腿痉挛等。
补钙的方法有很多，可以通过食物获取，也可以直接通过钙片获取。食物类的，肯定是牛奶和大豆制品，酸奶、豆皮、豆腐等都是可以的，可以根据自己的口味等选择适合自己的。除了牛奶和大豆外，还有一个食物很容易被大家忽略，那就是芝麻酱，本身芝麻里面钙的含量就很高，但是不容易被人体吸收，而变成芝麻酱之后，又美味又容易被人体吸收，是一个补钙的隐藏能手了。
还有一个需要纠正一点，就是骨头汤，很多人的潜意识里骨头汤是十分补钙的，然而并不是如此，因为这里汤面的钙能够被人体吸收的其实也不是很多，所以还不如每天喝牛奶。还有一点要注意的是在补钙的同时也要多晒太阳，并且补充维生素D，这样才能更好的有助于钙的吸收利用，让我们得身体变得更加硬朗。
补钙的方法大体上分为食补和药补两种方式。也就是说从食物当中补充，不够的话，再从药物中补充。普通成人对钙的推荐摄入量是每天800毫克，这800毫克钙怎么能实现呢？
首先从富含钙的食物当中，选出含钙量高吸收效果好的几类食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜都可以提供大量钙。每天300克的牛奶就可以提供300毫克的钙，每天食用100克的豆腐干可以提供300毫克的钙，每天食用300克的小油菜可以提供300多毫克的钙，这样加起来就有900多毫克的钙了。
如果是孕晚期的孕妇，每天钙的推荐摄入量是1200毫克，上面食物当中加起来有900毫克钙了，剩余300毫克就要通过钙片来补充了。钙片通常有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等，其中，碳酸钙的性价比最高，一般情况下，选择碳酸钙即可。
注意，选择剂量不超过500毫克的钙剂，另外，钙剂最好跟食物一起吃，吸收率会更高。
在补钙的同时一定要考虑补充维生素D，因为钙的吸收需要维生素D的帮助。每天到太阳底下晒30分钟太阳可以帮助合成维生素D，或者直接吃维生素D补充剂，每天至少400IU。
感谢邀请。全科医生肖医生为您解答！
补钙对于我们来说并不陌生，大家都知道婴幼儿要补钙、青少年要补钙、孕妇要补钙、中老年人要补钙，钙不仅仅可以帮助孩子生长发育、还能帮助我们维持骨骼状态，同时肌肉收缩、心脏跳动都需要钙离子的参与。
钙对我们如此重要，是不是我们随时都需要补钙。并不是这样，其实我们在生长发育成熟后且在身体健康的状态下，是不用补钙的。我们机体是可以自动调节对钙的吸收及排泄的，进而保证我们机体的正常运作。
当婴儿期、青少年期，孩子处于生长发育高峰，需要许多额外的钙，正常饮食不能提供足量的钙时，我们才需要额外给予钙剂补充或者是维生素D剂；妊娠期，妇女怀上宝宝，宝宝需要钙发育，这时也需要补充钙剂；中老年期，我们身体机能下降，体内相对钙缺失，就会出现腰痛、背痛等不适，这时也需要补钙。
通常正常人可以通过进食牛奶、鱼、虾、蔬菜等来维持体内钙的恒定，但是如果出现病理状态，或者处于生长发育等生理状态时，一定要听取医生建议，及时补钙，预防并发症。
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首先先明确每日摄入的钙量。
在被哺育阶段的小朋友，不超过200-250毫克每天，青少年800-1200毫克/天，就完全可以满足了。而且4-18岁的小朋友，如果超过2000毫克每天的量，就超出可吸收的范围，吃了不仅没用，长期这样还会造成肾脏负担的。
这两个数值圈起来，要考的~~
日常食物钙含量
母乳及奶粉：婴幼儿0～6个月时每天应摄入250毫克钙，母乳中的钙含量已经足够满足。
而合格奶粉的含量为670毫克/100g。所以只要吸收系统没有问题，正常的饮食就可以满足幼儿的钙含量了。
牛奶：100毫克左右，250ml一袋，就是250毫克
酸奶：100-150毫克/100g，一瓶就是375毫克左右
鸡蛋：40毫克/100g
如何从饮食上给孩子补充钙？
我认为在饮食中给孩子补充钙，就是多吃钙含量高的食物，比如说牛奶、豆制品等等，当然，也要注意补充维生素D，促进钙的吸收，
不过，如果孩子经过医生诊断是缺钙的话，只依靠食补，是没有办法补充的，还是要遵医嘱，找到缺钙的原因，以便对症下药。
1、自制高钙醋。
碎蛋壳自制高钙醋，是营养师都认可的好方法。擅长烹调药膳饮食及月子餐的厨师郭月英指出，把干净蛋壳碾碎浸入一小杯醋当中，待醋酸完全溶解蛋壳，这一小杯醋就富含1800毫克的钙质，可比照平时烹调用醋使用。
2、多用乳制品入菜或选择餐后甜点。
可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好；添加脱脂奶的奶油***等菜肴更增风味。餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。
3、水果入菜，维生素C促进胶原质合成。
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。
4、香菇晒后烹调，维生素D倍增。
香菇含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时。
5、蛋白质搭配钙质增加吸收。
氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋。
到此，以上就是小编对于甜点简单补钙的问题就介绍到这了，希望介绍关于甜点简单补钙的2点解答对大家有用。
